Aktualizacja: 01.09.2016 08:02 Publikacja: 30.08.2016 23:00
Bogusław Mamiński olimpijczyk, wicemistrz świata w biegu na 3 km z przeszkodami, organizator Biegnij Warszawo.
Foto: materiały prasowe
Rz: Biegnij Warszawo 2 października. To 10 kilometrów. Czy osoba, która dzisiaj przeczyta o zawodach, a nigdy nie biegała, zdąży się przygotować?
Bogusław Mamiński: Oczywiście. Przez miesiąc może solidnie potrenować. Byleby tylko nie przeszarżować.
Od czego zacząć?
Zapraszam 31 sierpnia na Agrykolę na test Coopera. To próba pokonania jak najdłuższego dystansu w ciągu 12 minut biegu. Na podstawie wyniku możemy określić możliwości danej osoby i jej formę fizyczną.
12 minut ciągłego biegu – czy to nie za dużo dla kompletnego debiutanta?
Może to być oczywiście bieg przeplatany marszem. Generalnie debiutantom polecam zacząć treningi właśnie od marszobiegu i od ćwiczeń – trochę siłowych, trochę rozciągania. I powoli zwiększać obciążenia. Najgorsze są pierwsze 2-3 tygodnie. Potem organizm przyzwyczaja się do wysiłku.
Trenujemy sami?
Lepiej z trenerem. I to nie internetowym, tylko żywym człowiekiem. Jestem przeciwnikiem korzystania z gotowych planów treningowychz internetu. Znajdziemy tam mnóstwo cudownych recept, typu - jak zrobić dychę poniżej 40 minut. Każdy jednak jest inny i takie gotowce niekoniecznie do niego pasują. Tych, którzy chcą się przygotować do Biegnij Warszawo zapraszam na bezpłatne treningi na Agrykolę. Tam jest szansa na indywidualne podejście.
Biegamy w lesie czy po miejskich chodnikach?
Jeśli mamy taką możliwość, to wybierzmy las. Na asfalcie możemy sobie zniszczyć stawy, miękki teren bardziej amortyzuje nasz ciężar. Trasa przełajowa jest bardziej urozmaicona, dzięki czemu pracuje i rozwija się więcej mięśni. No i las jest przyjemniejszy niż miasto. Musimy też pamiętać, żeby zmieniać bodźce treningowe. Bieganie codziennie tego samego dystansu, po tej samej trasie i w tym samym tempie jest mało rozwojowe i po prostu nudne.
Jaki czas może zrobić w Biegnij Warszawo debiutant, który będzie postępował zgodnie z tymi wskazówkami?
Myślę, że realny wynik to 1 godz. 15 minut. Nie trzeba od razu walczyć o złamanie godziny. Ale już w następnym starcie na 10 km możemy śmiało się o to pokusić.
Właśnie, co dalej? Półmaraton na wiosnę, maraton jesienią?
Spokojnie. Do półmaratonu, a tym bardziej do maratonu trzeba dojrzeć. Przede wszystkim dobrze przepracujmy zimę. Wtedy robimy tzw. opakowanie – wzmacniamy mięśnie brzucha, grzbietu. Oczywiście wychodzimy też na powietrze, ale treningi biegowe polegają na robieniu kilometrów, bez mocnych akcentów.
Ale bieganie wciąga, po pierwszych startach chcemy więcej i dłużej. Czy amator musi się ograniczać?
Zalecam wszystkim, nie tylko amatorom, także zawodowcom, rozsądną politykę startową. Nie powinno się biegać na maksymalnych obrotach co tydzień. Jeśli maraton, to raz w roku. Jestem zdecydowanym zwolennikiem biegania bezpiecznego – bez niepotrzebnego ryzyka narażania się na kontuzje.
Jakie zawody proponuje Pan biegaczom, oprócz Biegnij Warszawo?
Organizujemy wiele zawodów, polecam zwłaszcza letnie biegi śniadaniowe nad morzem. Przygotowujemy się też do kolejnego biegu na Monte Cassino, w związku z rocznicą bitwy, w której po bohaterskiej walce zginęło wielu Polaków. Póki co zapraszam jednak do zapisów na Biegnij Warszawo. Miejsc zostało jeszcze sporo.
© Licencja na publikację
© ℗ Wszystkie prawa zastrzeżone
Źródło: Rzeczpospolita
Rz: Biegnij Warszawo 2 października. To 10 kilometrów. Czy osoba, która dzisiaj przeczyta o zawodach, a nigdy nie biegała, zdąży się przygotować?
Bogusław Mamiński: Oczywiście. Przez miesiąc może solidnie potrenować. Byleby tylko nie przeszarżować.
Konferencja „Miasta. Ludzie. Przyszłość” odbędzie się 10 października 2023 r. w Warszawie i poświęcona będzie szeroko pojętej tematyce zrównoważonego rozwoju miast.
Wspieranie zrównoważonej mobilności miejskiej to element transformacji w kierunku gospodarki zeroemisyjnej.
Już w październiku Dolnośląska Agencja Współpracy Gospodarczej uruchomi inkubator przedsiębiorczości triQube, który będzie oferował efektywne wsparcie mikro-, małym i średnim przedsiębiorstwom z regionu.
Potencjał społeczny, gospodarczy i geograficzny stolicy Zachodniego Pomorza czyni ją naturalnym przyczółkiem kontaktów polsko-skandynawskich. Miasto bierze to pod uwagę przy planowaniu dalszego rozwoju.
Doświadczenie zdobyli na czołowych uczelniach, a także w największych firmach z branży motoryzacyjnej. Są specjalistami w swoich dziedzinach, mają dorobek i pozycję zawodową. Co ich łączy? Piotr, Joanna, Małgorzata, Paweł podjęli wyzwanie, współtworzą zespół pracujący nad projektem polskiej marki samochodów elektrycznych Izera. Co przekonało ich do udziału w tym przedsięwzięciu?
Katowice od lat stawiają na promocję roweru jako środka transportu. W mieście działa największy w regionie system wypożyczalni rowerów miejskich, który z roku na rok przyciąga coraz więcej osób. Choć sezon jeszcze trwa, to do połowy października zanotowano już ponad 190 tys. wypożyczeń rowerów!
Białostoccy seniorzy są aktywni, działają na rzecz lokalnej społeczności, uczestniczą w życiu miasta. Z myślą o nich wiele się dzieje. Miejskie programy obejmują zarówno dbałość o bezpieczeństwo czy zdrowie seniorów, ale także wspierają ich pasje i zainteresowania. Jak co roku październik upływa pod znakiem starszych mieszkańców Białegostoku.
PKP Polskie Linie Kolejowe S.A. prowadzą inwestycje infrastrukturalne w całej Polsce. Z wartego ponad 79 mld złotych Krajowego Programu Kolejowego (KPK) do 2023 r. spółka zrealizowała prace na ponad 60 mld złotych. Wykorzystane środki oznaczają konkretne korzyści – szybsze podróże w aglomeracji i między regionami, dostępniejsze w całym kraju stacje i przystanki, wzrost bezpieczeństwa na torach i drogach, lepsze warunki do przewozu towarów.
Posiłki powinny być takie, żeby pacjenci chcieli je zjadać z apetytem. Zdrowe odżywianie jest bardzo ważne dla procesu leczenia – mówi Łukasz Maraszek, dyrektor zarządzający Rekeep Polska.
Wbrew nadziejom, jakie zrodziło zjednoczenie Europy i rozpad ZSRR, wiek XXI obfituje we wstrząsy i kryzysy, wystawiające na ciężką próbę europejską integrację. Kryzys finansowy (2008), kryzys migracyjny (2015), potem pandemia (2020) – wszystkie te wyzwania wymagały odpowiedzi wspólnotowej i wzbogacały integrację. Najtrudniejszą próbę stanowi jednak powrót wojny na nasz kontynent. Czy Unia wychodzi zwycięsko z tej próby?
Traktujmy inwestycje na rzecz klimatu i społeczeństwa jako element wspierający długoterminowy rozwój naszego biznesu – mówi Marta Jedlińska, dyrektorka departamentu CSR i Zrównoważonych Finansów, BNP Paribas Bank Polska S.A.
Samowystarczalność energetyczną osiągniemy do 2030 roku – zapewnia Magdalena Gibney, Group Head of Sustainability, NEPI Rockcastle.
Przy obecnych technologiach niemal 100 proc. odzyskanych z elektroodpadów surowców można wykorzystać ponownie – podkreśla Grzegorz Skrzypczak, prezes zarządu ElektroEko.
Różnorodność działań banków centralnych nie ułatwia życia inwestorom.
Od początku roku gospodarstwa domowe w Polsce płacą jedne z najniższych w Europie stawek za prąd. Będą mogły jeszcze skorzystać z dodatkowych 125 zł upustu.
24 lutego 2022 roku Rosja rozpoczęła pełnowymiarową inwazję na Ukrainę. Wołodymyr Zełenski w wieczornym wystąpieniu przekonywał, że Ukraina powinna zostać członkiem NATO co zagwarantuje, jak mówił, trwały pokój w Europie.
1 października 2023 r. wchodzą w życie duże zmiany w prawie i procedurze karnej. Cel? Jak zapewnia autor – Zbigniew Ziobro – odstraszenie potencjalnych sprawców od popełniania przestępstw. Choć nowe przepisy są skierowane głównie do karnistów: sędziów, policjantów czy prokuratorów, warto wiedzieć, co nas czeka, jeśli popadniemy w konflikt z prawem.
Zwiększenie surowości kar nie prowadzi do ograniczenia przestępczości - mówi Jarosław Onyszczuk, prokurator PR Warszawa-Mokotów, członek Stowarzyszenia Prokuratorów Lex Super Omnia.
Od 1 października 2023 r. zmieni się kwota, wedle której określa się, czy popełniona kradzież jest wykroczeniem czy już przestępstwem.
1 października 2023 r. prokurator stanie w obliczu istotnych zmian w zakresie przepisów regulujących instytucję przedawnienia karalności (art. 101 kodeksu karnego). Przestępcę będzie można ścigać aż 40 lat, a czasem nawet bezterminowo.
Prowadzenie pojazdu przez pijanych kierowców będzie od 1 października 2023 r. podlegać surowszym karom zgodnie z nowymi zmianami w kodeksie karnym. Osoby, które popełniają ten czyn ponownie, nie będą już mogły liczyć na niskie kary, jak grzywny czy ograniczenie wolności. Za samą jazdę po spożyciu alkoholu recydywista będzie mógł się spodziewać kary do trzech lat więzienia.
Sąd będzie mógł orzec przepadek pojazdu za samo prowadzenie auta „pod wpływem”. 14 marca 2024 r. wejdą w życie zmiany kodeksu karnego przewidujące możliwość przepadku pojazdu mechanicznego.
Od października prokurator, a nie - jak dotychczas - sąd, zdecyduje o losie subsydiarnego aktu oskarżenia wniesionego przez pokrzywdzonego.
Ustawodawca usuwa luki prawne w kwalifikacji czynów zabronionych. W Kodeksie karnym będą nowe przestępstwa.
- PiS nie będzie miał jakichkolwiek zahamowań, bo wiedzą, że czwarta kadencja w ustrojach demokratycznych byłaby ewenementem na skalę światową - mówił Jan Strzeżek, lider Młodej Polski, kandydat Trzeciej Drogi do Sejm, w rozmowie z Jackiem Niznikiewiczem.
Druga gospodarka świata stoi w obliczu narastających problemów: chaosu na rynku nieruchomości, rosnącego bezrobocia wśród młodych i zwalniającego wzrostu. Jakie skutki dla świata będzie miał kryzys w Chinach?
Bezpartyjni Samorządowcy pozwali Donalda Tuska w trybie wyborczym za słowa, że są "przystawką PiS" i "pomocnikami Kaczyńskiego". Sąd Apelacyjny we Wrocławiu oddalił ich zażalenie.
"Dlaczego tak wielu amerykańskich polityków z obu partii martwi się 100 razy bardziej granicą Ukrainy niż granicą USA" - napisał w serwisie X (dawny Twitter) właściciel platformy, Elon Musk.
To nowa jakość na rynku postprodukcji i efektów wizualnych dla przemysłu filmowego.
Choć zaszczepienie się przeciwko wirusowi brodawczaka ludzkiego pozwala zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka szyjki macicy, ale także na nowotwory głowy i szyi, chętnych na szczepienia jest niewielu.
Gubernator generalna Kanady, Mary Simon stwierdziła, że "szokujące i zawstydzające" było uhonorowanie w kanadyjskim parlamencie członka SS-Galizien w czasie wizyty prezydenta Wołodymyra Zełenskiego w Kanadzie.
Od 1 października 2023 r. w Dzienniku Urzędowym Unii Europejskiej akty prawne będą publikowane pojedynczo. Komunikaty dotyczące spraw przed Trybunałem Sprawiedliwości lub Sądem UE nadal będą publikowane zbiorczo w każdy poniedziałek.
Firma Gedeon Richter Polska opublikowała wyniki badania przeprowadzonego w lipcu tego roku. Raport "Seksualna mapa Polki" pokazuje, jak wygląda dziś intymne życie kobiet. Czy pojawiły się w nim nowe trendy?
Koncern manipuluje cenami paliw. Polityki cenowej, która powinna zależeć od czynników merytorycznych, jak cena baryłki, kurs dolara, obecnie nie ma. Zastąpiła ją polityka robienia dobrze PiS-owi – mówi były prezes PKN Orlen Jacek Krawiec.
Do oferty trafił kolejny etap osiedla na warszawskiej Pradze. Lokale mają być gotowe w czwartym kwartale przyszłego roku.
Innowacje w turystyce, turystyka zrównoważona, promocja przez kulinaria – to tematy rozmów, jakie toczyły się podczas Światowego Dnia Turystyki w ramach II Europejskiego Kongresu Sportu i Turystyki w Zakopanem.
Kim jest dr hab. Dariusz Rogut, że nie pełniąc wcześniej żadnego kierowniczego stanowiska na uczelniach, został wybrany na pierwszego rektora nowo powołanej uczelni arbitralną decyzją ministra Przemysława Czarnka?
Carolina, imigrantka z Wenezueli, czekająca na granicy Meksyku z USA, w mieście Reynosa na możliwość wjazdu do USA, została uprowadzona i zgwałcona - pisze Reuters, powołując się na relację kobiety i jej prawnika.
Orlen SA zasilił budżet państwa kwotą niemal 4,4 mld zł z tytułu CIT za miniony rok. Tym samym stał się pod tym względem niekwestionowanym liderem.
Masz aktywną subskrypcję?
Zaloguj się lub wypróbuj za darmo
wydanie testowe.
nie masz konta w serwisie? Dołącz do nas
